2 x trening

[...]        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            cukier biały            6         24        0,0        6,0        0,0        0,0        6,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec StanoFusion           30          0        0,0        0,0 [...]

 2013-10-28 poniedziałek - DT        Cykl - 10 / dzień - 8        dziś po tygodniowym luźniejszym treningu właże już na pełne obroty od dziś idzie też AMG, więc od dziś będzie szło więcej kreatyny DT-17g / DNT-10g PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu             12,7            Sen             7,0          [...]

[...]        1,6        0,0        0,0            Makaron pełne ziarno Lubella          100        357       15,2       68,0        1,3        6,2        0,7  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0 [...]

14.02.2014 DT piatek Trening wieczorny 19.30 - plecy i cardio. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g S.A.W 2 miareczki 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 35g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Glucosamine 3 x 1tab 1 x wit. c 1000mg [...]

 2014-03-24 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 28       kostka już nie boli, wieczorem uderzyły domsy z treningu sobotniego PARAMETRY PODSTAWOWE waga tłuszczu od kilku dni ustabilizowała się na poziome poniżej 18kg    Waga             98,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 298        [...]

09.05.2014 (piątek) Rano trening, później dużo pracy. Siłownia: Plan B 1. Przysiad przedni: 10 x 11 kg/10 x 16 kg/10 x 21 kg/10 x 26 kg/10 x 31 kg (+1 kg). 2. Martwy ciąg: 10 x 28,5 kg/10 x 33,5 kg/10 x 38,5 kg/10 x 43,5 kg/10 x 48,5 kg (+1 kg). 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 10 x 3 kg/10 x 5,5 kg/10 x 8 kg/10 x 10,5 kg/10 x 13 kg [...]

[...] Ws x 15 powtorzen 1. ok , dość ciężkawo , prostowniki nadal nie regenerowane, 100*15 dało popalić strasznie 2/3/4/5 niestety non stop puchły plecy co w****iało i utrudniało trening przy hip thrust złapał mnie skurcz raz nauczyłem się pracować mocno 2`jkami i pośladkami w hip i quadzie co przekłada się na *****ski ból po treningu. Trening T3a [...]

[...] 32,5 kg x 10 37,5 kg x 8 40 kg x 6 42,5 kg x 6-masakra Unoszenie ramion na modlitewniku ze sztanga łamaną(chwyt wąski) 25 kg x 10 35 kg x 6 35 kg x 6 Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że z dnia na dzień mam więcej siły. Praktycznie co trening zwiększam obiążenie w najważniejszych ćwiczeniacch i narazie daje rade. Zauważzyłem spory [...]

24.01, Trening dla zielonych, zestaw B, tydzień 8, 4 obwody Fajnie mi się dziś ćwiczyło - w zasadzie wszędzie do przodu. Jest jakaś subtelna różnica - każdy mięsień z osobna mam na maksa padnięty, ale nie czuję się totalnie wyczerpana - tak było wcześniej. To raczej uczucie jak po dobrym seksie %-). Może to zasługa tych dodatkowych węgli ;-). 1) [...]

Dzięki Saida :-D to miska na dziś, wieczorkiem dodam trening, ostatnio się z niczym nie wyrabiam#-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eac9c579bdb44401bf8a91afe74d7815.png tydzień 2 Dzisiejszy trening - 8 minut rozgrzewka bieżnia Trening B. A. Martwy ciąg ze sztangietkami 10kg x15; 10kg x 12 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 10kg x12; 10kg x10 - nadal [...]

[...] 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 2. wiosło nachwytem 5 x 6 42kg 50kg 56kg 64kg 70kg 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 7kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię ogólnie trening moze wydaje sie krótki ale jak zaczna sei ciezary to bedzie długo dziś mi zajeło nawet sporo czasu około godzinki ale brzuch ostro przetyrałem nie wiedziałęm za [...]

[...] 110kg (+10kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 45kg 52kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 17kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dołozyłem 10kg zeby było troche to MC czuc bo w koncu ma byc na hardkorze i dzis juz fajnie czułem plecy micha: -5g mono 1.5jajek+100g owsa+dzem [...]

[...] (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 56kg 65kg 72kg 80kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 21kg 21kg 21kg 21kg (+4kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dwa ostatnie powtórzenia zrobiłem przechytem bo chwyt puszczał;/ale ogólnie dobrze poszło dziś jakos mi dół pleców pompowało, chyba ze mi sie wydaje ale [...]

[...] (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie dziwne uczucie towarzyszy treningowy...ale [...]

[...] 130kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening ok wiosło ciezko MC nawet spoko, zwracałem wieksza uwage na to zeby dupa nie szła tak do góry za tydzien moze cos nagram micha: -5g mono 1.100g [...]

[...] 4x10 40kg 40kg 52kg 55kg (+5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x85kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 23min rowerka trening spoko, micha: 1.4jajka+10g bialka+80g owsa 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu bazowego+200g piersi+ogórki TRENING 23MIN ROWERKA -35g białka+20g [...]

[...] 4x10 40kg 45kg 52kg 57kg (+2kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x90kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 30min rowerka trening spoko, tylko kurde we wiosle nie wiem czy cos nie pomieszałem bo jak patrze do wpiski na sfd z przed tygodnia i do zeszytu to gdzies sie [...]

[...] 4x10 40kg 45kg 52kg 62,5kg (+2,5kg) 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg (+5kg) 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 45min rowerka trening jak najabrdziej udany micha: 1.5 jajek+oliwa+jabłko+ogórek 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g [...]

dzis troche trening zrobiłem na mniejszych ciezarach i nie trzymałem sie sztywno powtórzen bo jak pisałem wczoraj mi cos tak jakby strzeliło w dolnym odcinku pleców, dzis juz nic nie czułem ale nie chciałem przesadzic... Czwartek 1.mc 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90kgkg 6x100kg 8x000kg 2. podciąganie na drążku 5x8pow 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg [...]

TRENING nr 14 13.05.2009 B10 poprzedni 10B - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni trening 15A - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s34.html poprzedni B (5B) - [...]